我有個小撇步：我把所有螢幕都調成灰階。在筆電和手機上，我都用無障礙設定把大部分顏色拿掉，只剩大約 20%。真人立刻就比螢幕看起來更鮮明，而我也睡得好很多。重點不只是說「少滑一點，多睡一點」，而是建立一些習慣，把注意力拉回現實。